※アイキャッチはイメージ（by Run Gear Search）
マラソンやランニングをする際、塩分補給は非常に重要です。
汗と共に失われる塩分を適切に補給することで、パフォーマンスの維持と体調管理が可能になります。
本記事では、塩分補給の重要性と効果的な方法、そして塩飴や塩タブレットの効果について詳しく解説します。
この記事のポイント
- 塩分補給の重要性とその理由
- 効果的な塩分補給のタイミングと方法
- 塩飴や塩タブレットの効果とおすすめの使用法
目次
マラソンやランニング時の塩分補給の重要性
塩分は体内の電解質バランスを保つために欠かせない成分です。
特にマラソンや長距離ランニングでは大量の汗をかくため、塩分が不足しやすくなります。
塩分不足による症状
ランニング中に塩分が不足すると、筋肉の痙攣や倦怠感、さらには熱中症のリスクが高まります。
これらの症状を未然に防ぐためにも、塩分補給は欠かせません。
汗と塩分排出の関係
汗をかくことで体内の塩分が失われます。
特に暑い季節や長時間の運動では、塩分の排出量が増加し、補給がより重要となります。
効果的な塩分補給の方法とタイミング
適切なタイミングで効果的に塩分を補給することが、マラソンやランニングのパフォーマンスを向上させる鍵となります。
塩分補給のタイミング
運動前、運動中、運動後の各タイミングで塩分を補給することで、体調を最適に保つことができます。
塩分補給の方法
塩タブレットやスポーツドリンク、塩飴、ジェルタイプなど、さまざまな塩分補給方法があります。
おすすめの塩飴と塩タブレット
塩飴や塩タブレットは手軽に塩分を補給できるアイテムとして人気です。
そのメリットや選び方について詳しく見ていきましょう。
塩飴や塩タブレットのメリット
塩飴や塩タブレットは持ち運びが便利で、すぐに塩分を補給できる点が大きなメリットです。
おすすめの塩飴や塩タブレットとその選び方
ほとんどのものが【塩味】ですが、塩味が強かったり、例えばレモン味を追加していたり、食べやすいようにさまざまな工夫がされています。
そのため、成分や味、効果を比較して、自分に合ったものを見つけましょう。
おすすめの塩飴と塩タブレット
筆者や周りのランナーに聞いた、おすすめのものを紹介します！
おすすめ メダリスト 塩ジェル
がっつり、【塩】味が強いジェルです。補給食のブランドとして有名な、メダリストの塩ジェルです。
塩の過剰摂取にならないように必ず、水と一緒に摂るようにしてくださいね。
スポーツ中の塩分摂取に最適ですね。
おすすめ 塩タブレット 5兄弟
ポチップ
ロードランにポケットにいくつか入れておきたい、塩飴です。
梅、ピーチ、グレープなど味は5種類。
噛み砕きやすいので素早く塩分補給ができ、ブドウ糖も入っているのでエネルギー補給のサポートにもなるが嬉しいですね。
おすすめ 塩熱（えんねつ）サプリ
ポチップ
ブドウ糖、麦芽糖、食塩、グリセリンエステル、クエン酸などが配合されているので、塩分と電解質のチャージが素早くできます。
ミドリ安全は、安全靴やヘルメットなどの安全衛生保護具、ユニフォーム、防災用品などを提供する企業です。
豊富な品揃えで、安全・健康・快適な職場環境を提案し、製品を幅広く取り扱っています。
塩熱サプリの取り扱いも、職場環境の安全性を高める一環といえます。
味もベーシックなものから、梅やソーダ味があります。
塩分補給の重要ポイントと最適な方法のまとめ
塩分補給は、マラソンやランニングのパフォーマンスを向上させるだけでなく、健康を守るためにも非常に重要です。
適切なタイミングで効果的に塩分を補給する方法を実践し、安全で楽しいランニングを楽しみましょう。
この記事のポイント
- 塩分補給の重要性を理解し、適切に対策することが重要
- 各タイミングでの効果的な塩分補給方法を実践
- 塩飴や塩タブレットなどの便利なアイテムを活用して、手軽に塩分を補給する。
ポチップ
※本記事の情報は2024年8月現在のものです。