「つい、食べすぎちゃった…」
年末年始になると、毎年そんな声があちこちで聞こえてきますよね。
おせちやごちそう、家族との時間も増えて、ついつい食べたり飲んだり。そんな中で「なんだか体が重い…」「2026年は体を整えてからスタートしたい」と感じているあなたに。
この記事では、ランナーならではの“ちょっとだけ頑張る”リカバリー術を紹介します。初心者でもできる内容ばかりなので、安心してくださいね。
この記事でわかること
- 年末年始に体重が増えやすくなる“本当の理由”
- 無理なくできる、ランナー流の体リセット方法
- ゆるジョグと食事で整える、やさしい回復習慣
- 逆効果になりやすいNGリカバリー行動とは？
- 正月太りは焦らなくて大丈夫な理由
目次
🧂【なぜ太る？】年末年始に体重が増えやすい理由
年末年始に体重が増えるのは、実は「気のせい」ではなく、生活習慣の変化による“自然な結果”なんです。
無理に自分を責めず、まずはどうして太りやすくなるのかを知ることが、リカバリーの第一歩です。
忘年会・おせち…高カロリー＆糖質が多め
年末年始の食卓には、脂質や糖質が豊富なごちそうがズラリ。
唐揚げ、すき焼き、お餅、おせち料理など、普段よりもカロリーの高い食事が続きやすくなります。
しかも、「ついいつもより多く食べたり」するのが増えるのもこの時期ならでは。
運動量が激減して、むくみやすくなる
寒さと連休のせいで、運動の機会がぐっと減る年末年始。
筋肉を動かさないと、血流が滞って「むくみ」やすくなり、それが“太ったように感じる”原因になります。
生活リズムの乱れで代謝ダウンも
夜更かしや朝寝坊が続くと、体内リズムが乱れて代謝が落ちてしまいます。
加えて、水分や野菜が不足しがちな食生活も、腸内環境の乱れを招くことに。実は“正月太り”は体脂肪だけの問題じゃないんです。
👟【リカバリー術①】“ゆるジョグ”で体をリセット
体を整えるなら、やっぱり「軽く体を動かす」のが基本です。
でもガッツリ走る必要はありません。ここでは、初心者でも気軽に取り入れられる“ゆるジョグ”の魅力をお伝えします。
がんばらなくてOK！「20分だけ走る」効果
実は、20〜30分程度の軽いジョギングだけでも、代謝はグンとアップ。
血流が促進されることで、むくみが取れて体もスッキリします。
「走る＝長距離・全力」と思わなくて大丈夫。気分転換を兼ねて外に出てみましょう。
朝ラン・夕方ラン、どっちがいい？
朝は気持ちの切り替えにぴったり、夕方は体が温まっていて動きやすい。
それぞれのメリットがありますが、寒さ対策ができるなら、朝ランがおすすめ。
日光を浴びることで体内時計が整い、代謝も上がりやすくなりますよ。
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🥗【リカバリー術②】“食べて整える”回復メニュー
リカバリーと聞くと「食事を抜く」ことを思い浮かべるかもしれません。
でも、暴飲暴食の後こそ、“体にやさしい食事”で整えるのが正解なんです。
ポイントは「内臓を休める」「むくみを流す」
食べすぎ・飲みすぎで疲れているのは、実は「胃腸」や「肝臓」。
無理に断食せず、消化にやさしいものを摂ることで、内臓の回復をサポートしましょう。
さらに、余分な水分や塩分を流す食材（カリウムや食物繊維）も◎。
おすすめ：雑炊・スープ・お粥・タンパク質リッチな軽食
・具だくさんのスープ
・卵入りの雑炊やおかゆ
・豆腐やサラダチキンなど消化の良いタンパク質
・プロテインゼリーやヨーグルト
このような「軽くて栄養のある食事」が、暴飲暴食後のリセットにぴったりです。
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🚫【NG習慣】やりがちだけど逆効果な行動
「太ったかも…」と焦るあまり、つい極端な行動をとってしまいがち。でもそれ、逆効果になっているかもしれません。
完全絶食・サウナだけ・いきなり筋トレ etc...
・水だけで1日過ごす断食
・サウナで汗をかけばOKと勘違い
・いきなり筋トレで体を痛める
これらは、体調を崩したりリバウンドにつながるリスクも。**「ゆるく動いて、ゆるく整える」**くらいがちょうどいいんです。
🎯Q. 年末年始太りは何日くらいで戻せる？
体重が増えても、焦らなくて大丈夫。
実は“年末年始太り”の多くは一時的な水分や食べ物による増加で、1〜2週間で自然に戻るケースがほとんどです。
ポイントは「焦らないこと」。体を労わる生活に戻すだけで、しっかりリセットできますよ。
🚀新年 2026年は“整った体”でスタートしよう
年末年始、楽しい時間を過ごすことはとても大切。
でも、「今年はちゃんと整えてスタートしたい」という気持ちもまた、すごく前向きな一歩です。
無理のないジョギングと、やさしい食事で体をリセットして、気持ちよく2026年を迎えましょう。
“やりすぎないリカバリー”が、続けられるコツですよ。
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