マラソン大会に初めて参加する時って、ワクワクと同じくらい「ちゃんと準備できるかな…」という不安もありますよね。
特に10km〜15kmやハーフマラソンのような“初挑戦しやすい距離”の大会は、気軽にエントリーできる一方で、「何を持っていけばいいのか」「どんな流れなのか」といった不安を感じる人も多いはず。
この記事では、筆者自身の体験をもとに、「これは必要だった」「これはいらなかったかも」というリアルな持ち物リストと、初参加でも安心できる準備ポイントを紹介します。
この記事でわかること
- 初心者向けマラソン大会の探し方とエントリーのコツ
- 前日準備で「持っていってよかったもの・使わなかったもの」
- 当日の流れや、焦らないためのポイント
- 初参加でも落ち着いて大会を楽しむためのヒント
目次
【どうやって探す？】マラソン大会の選び方とエントリーのコツ
「まず、どの大会に出ればいいの？」そんな疑問にこたえるところからスタートです。
大会の探し方やエントリー時の注意点を知っておけば、準備もグッとスムーズになります。
RUNNETやスポーツエントリーで探すのが定番
- RUNNET（ランネット）：日本最大級のマラソン情報サイト。レビューや大会レポも豊富。
- スポーツエントリー：競技種目ごとに絞り込みができて便利です。
どちらも大会の距離・開催地・制限時間などの情報が網羅されており、初めてでも使いやすいサービスです。
初心者向け大会の選び方
初めての方におすすめなのは、以下のような大会です：
- 距離が10km〜15km、またはハーフマラソン（21km）
- 制限時間に余裕がある（キロ8〜10分ペース）
- アクセスがしやすい（駅近・送迎バスありなど）
- トイレや荷物預かり、給水所の情報が明記されている大会
大会ごとに違いはあるけれど、基本の流れは共通です
多くの大会は似たような進行なので、大まかな流れを知っておくだけでも落ち着いて対応できます。
それでも不安な場合は、大会の公式サイトをしっかり確認したり、事務局に問い合わせてみるのもおすすめです。
【大会前日のリアル】準備して正解だったもの・いらなかったもの
前日は遠足の準備のようでちょっと楽しい時間。
でも張り切りすぎて荷物がパンパンに…なんてこともよくある話です。
これは正解！持っていってよかったアイテム
- 補給ゼリーやエネルギージェル：朝食が軽めの人は特に役立ちます。
- ゼッケンベルト：安全ピン不要でサッと着けられて快適。
- マスクやネックゲイター：会場での人混み対策に。
- ワセリンやテーピング：靴ずれ・摩擦防止に使えます。
- モバイルバッテリー：移動中にスマホの充電切れを防ぐ必需品。
これは不要だったかも？なアイテム
- 厚手のレインウェア（天気が安定していた場合）
- 替えのランニングシューズ（結局使わなかった）
- 補給ジェル3〜4本（10〜15kmなら1本あれば十分）
- 大きめバックパック（荷物が多すぎて逆に不便）
持ち物リストは紙でもスマホでもOK！
前日に慌てないよう、持ち物リストは紙で書き出す or スマホのメモアプリで管理するのがおすすめ。
忘れ物ゼロで、気持ちよく大会当日を迎えましょう！
ポチップ
【当日の流れと“初心者あるある”】大会会場で焦らないために
当日の朝は予想以上にバタバタするもの。
事前に流れをイメージしておくことで、焦らずに過ごせます。
会場到着〜受付〜荷物預けの流れ
- 受付時間や締切を必ず確認
- ゼッケンや参加賞の受け取り（事前送付の場合もあり）
- 荷物は預ける or レジャーシートにまとめて置くなど、身軽にしておくのが基本
トイレ渋滞や整列タイミングには注意！
トイレはどこも混みがち。整列もスタート時刻の15〜20分前には済ませておくと安心です。
「並んでいたらスタートに間に合わなかった…」なんてことも意外とよくあるので、時間には余裕を持ちましょう。
ゴール後の“冷え”に備えよう
汗で体が冷えると体調を崩しやすいので、着替え用シャツ・タオル・ネックゲイター・ウィンドブレーカーなどがあると安心です。
思った以上には身体も頭も疲れているから、「すぐに着替えられる」「すぐに補給できる」準備があるととても助かります。
【初心者におすすめ！当日の便利グッズ7選】
- コンパクトなウエストポーチ（スマホ・鍵がしっかり入る）
- 吸汗速乾シャツ（本番用と着替え用）
- 補給ゼリー（1〜2本）
- ネックゲイターやマスク
- フェイスタオル（汗ふき・日除けにも）
- モバイルバッテリー
- ウィンドブレーカー or 軽い羽織りもの
→ どれも初心者でも取り入れやすく、大会以外の日常ランにも使えるアイテムです！
ポチップ
Q&A｜初マラソン大会前のよくある疑問に答えます
初めてのマラソン大会に向けて準備を進めていると、「これってどうすればいいのかな？」といった細かい疑問がいくつも出てくると思います。
大会の公式ページには載っていない、だけど実際に参加する前に知っておくと安心できるような“ちょっとした気になること”を、Q&A形式でまとめてみました。
Q1：ウォーミングアップって必要？
→ 5〜10分ほど軽く体を動かすだけでも十分です。
本番前に全力で走ってしまうと逆に疲れてしまうことも。
Q2：スマホや鍵ってどう持つの？
→ 揺れにくいウエストポーチやウェアのジップ付きポケットがおすすめです。
Q3：ゴール後に必要なものは？
→ 着替え、水、補給ゼリー、タオル、交通系ICカードなど。
とくに着替えと栄養補給はできるだけ早めに！
ポチップ
「初めてでも楽しかった！」と思える大会にしよう
最初は不安があって当たり前。でも、準備と心構えがあれば、初めての大会もきっと楽しい思い出になります。
大会によって細かいルールや流れは異なりますが、基本の流れを知っておくだけで、当日落ち着いて判断できるようになります。
気になる点があれば、事前に大会事務局に問い合わせてみるのもおすすめです。
焦らず、自分のペースで、マイペースに。
あなたの“初めて”が、きっと素敵な一歩になりますように！