「ランニングを始めてみたいけど、どんなシューズを選べばいいの？」
そんな悩みを抱える初心者さん、多いですよね。
実は、ランニングシューズ選びってとても大切なんです。足に合わない靴で走ると、足が痛くなったり、膝や腰に負担がかかってしまったり…。そのせいで「走るのがツラくて続かない」なんてことになったら、もったいないですよね。
この記事では、初心者が失敗しないランニングシューズの選び方と、2025年の最新モデルの中からおすすめのシューズを3つを紹介します。
あなたにぴったりの一足が見つかれば、きっとランニングがもっと楽しくなりますよ◎
この記事でわかること
- 初心者がランニングシューズを選ぶときのポイント
- 店頭で試せなくても失敗しにくいコツ
- 通販でも買える初心者向けおすすめ3選（2025年モデル）
目次
初心者向けランニングシューズの選び方｜失敗しない3つのコツ
「とりあえず見た目で決めちゃおうかな…」と、見た目だけで選んでしまうと後悔することも。
ランニングシューズはファッションアイテムではなく、“運動するための道具”です。
特に初心者さんは、走りやすさ・ケガの予防を意識して選ぶことが大切です。
ここでは、初心者が失敗しにくいシューズ選びのコツを3つにまとめました！
① サイズはつま先に指1本分ないぐらい（0.5cm）のゆとりを
ランニング中は足が前にずれたり、少しむくんだりします。
そのため、つま先に指1本分ないくらい（約0.5cm）のゆとりをもたせるのが基本です。
これくらいのスペースがあることで、足の爪や指が圧迫されず、痛くなりにくくなります。
走る経験を積んでいくと、「もっとタイトな方がフィット感がいい」と感じる人もいますが、初心者のうちはまず足をしっかり守ることを優先しましょう。
最初はこのサイズ感が安心です◎
② クッション性と安定感で足を守る
初心者はフォームが安定していない分、着地時の衝撃が大きくなりがち。
そのため、クッション性の高いソールや、ブレを抑える安定性のある構造があるシューズを選ぶと安心です。
とくに長めに歩いたりジョギングしたりする予定がある方は、ふわっとした履き心地のモデルがおすすめ。
足への負担を減らすことで、ケガの予防にもつながりますよ。
③ 自分の足型・走り方に合ったブランドを選ぶ
足の幅が広い、かかとに重心がある、土踏まずが高い…など、足型は人それぞれ。
実はブランドによって、得意としている足型やフィット感が少しずつ違うんです。
- アシックス：日本人の足に合いやすい、幅広設計のモデルが豊富
- ナイキ：スリムで軽め、スタイリッシュな設計が多い
- ニューバランス：クッション性と安定性のバランスが◎
自分の足の特徴をざっくり把握したうえで、ブランドの特長をチェックしてみてくださいね。
💡店頭で試せないときは？
Amazonや楽天などの通販でも、「サイズ交換無料」のサービスを利用すれば、失敗しにくくなります！
初心者におすすめのランニングシューズ3選【通販でも買える】
それではここから、通販でも買える2025年最新モデルの中から、初心者に特におすすめの三足を紹介します！
それぞれに“初心者向けポイント”があるので、自分の好みに合う一足を選んでくださいね。
① アシックス｜GEL-CONTEND 9
安定感とクッション性が両立した、初心者の定番モデル。
アシックスらしい、しっかりした作りと安心感が魅力です。
- ミッドソールのクッションが着地の衝撃をやさしく吸収
- 足幅が広い方向けの「ワイドモデル」も展開
- かかと部に補強があり、足のブレを抑えてくれる
はじめての一足としてとても人気で、通勤ウォーキングにも使える汎用性の高さも◎
ポチップ
② ナイキ｜レボリューション 6
軽量で柔らかいソールが特徴の、自然な走り心地モデル。
クッションはやや控えめですが、そのぶん反発性があり、歩きやすくて走りやすいシューズです。
- 重さを感じさせない軽やかな設計
- スタイリッシュなデザインで普段使いにも◎
- コスパも抜群で、リピーターも多い一足
「走りやすさとデザイン、どっちも大事！」という方にぴったりです。
ポチップ
③ ニューバランス｜FRESH FOAM ARISHI
クッション性と通気性に優れた、快適ジョグ向けモデル。
「フレッシュフォーム」シリーズは、ニューバランスの中でもとくにバランス型で、初心者にもファンが多いです。
- ソール全体がやわらかく、足あたりが気持ちいい
- アッパー素材がメッシュで蒸れにくい
- 軽いジョグ〜中距離まで幅広く対応できる
長めの散歩や、少しずつ距離を伸ばしていきたい人におすすめです。
ポチップ
自分に合った一足で、楽しく長く走ろう
「今日は天気もいいし、ちょっと走ってみようかな」……そんな気持ちが芽生えてきたら、それだけでランニングは大成功です。
足に合ったシューズを履いているだけで、疲れにくく、走るのが楽しくなってきます。
無理せずマイペースに、あなたのペースで少しずつ走る習慣をつくっていきましょう◎
最初の一足が、あなたのラン生活を変える
ランニングシューズ選びは、初心者にとって最初のステップ。
でも、クッション性・サイズ感・足へのフィット感という基本ポイントさえ押さえれば、失敗する確率はぐんと下がります。
今回、紹介した
- アシックス｜GEL-CONTEND 9
- ナイキ｜レボリューション 6
- ニューバランス｜FRESH FOAM ARISHI
の3モデルは、どれも初心者に優しい設計で、通販でも安心して購入できます。
あなたに合った一足が見つかれば、ランニングはもっと気軽に、もっと楽しくなりますよ。
最初の一歩を、快適な一足とともに踏み出してみませんか？