アフィリエイト広告を利用しています 補給食

走る前に食べるといいものって?初心者向け・小腹満たし補給食3選【朝ラン・通勤ランにも◎】

「走る前って、何か食べた方がいいの?」
「空腹だと走れなさそうだけど、食べすぎてもお腹が重くなりそう…」

そんな不安を感じるランニング初心者さん、多いのではないでしょうか。

じつは、走る前に“軽くエネルギー補給”をしておくことで、体の動きが良くなり、疲れにくくなることもあるんです。

この記事では、朝ランや通勤ランにも役立つ、走る前におすすめの軽食・補給食を3つ紹介します!

この記事でわかること

  • 走る前に食べた方がいい理由と注意点
  • ベストなタイミングと食事量の目安
  • 手軽に取り入れられる補給食3選
  • 朝や忙しい時間帯でも続けやすい食習慣のコツ

走る前に何か食べた方がいい?その理由と注意点

ランニング前に「何か食べた方がいいのかな?」と迷ったことはありませんか?

ここでは、走る前に軽く食べることのメリットと、気をつけたいポイントをわかりやすく解説します。

空腹で走るとどうなる?

空腹のまま走ると、体がだるく感じたり、集中力が続かなくなったりすることがあります。

特に朝イチで走るときは、体の中にエネルギーがほとんど残っていない状態なので、低血糖になってふらつく可能性も。

軽くでもいいので、走る前に何か口に入れておくと安心です。

食べすぎは逆効果?

反対に、しっかり食べすぎてしまうと、お腹が重たく感じて走りにくくなってしまいます。

食後は消化に血液が使われるので、運動すると気持ち悪くなったり、腹痛の原因になることも。
「少量・消化にやさしいもの」がポイントです。

ベストなタイミングは“30〜60分前”

食べるタイミングは、ランニングの30分〜1時間前が目安です。

忙しい朝でも、準備をしながらエネルギーゼリーを1本飲むくらいなら、手軽に取り入れられますよね。

走る前におすすめ!小腹満たし補給食3選

「実際に何を食べればいいの?」と迷った方に向けて、コンビニやドラッグストアで手に入る補給食を3つ紹介します。

どれも消化がよく、初心者さんでも続けやすいものばかりです!

① エネルギーゼリー(ウィダーinゼリーなど)

手軽さと消化のしやすさで人気なのが、飲むタイプのゼリーです。

朝起きてすぐに飲めるので、食欲がないときにもぴったり。
「エネルギーイン」や「マルチビタミン入り」など、目的に合わせて選べるのも嬉しいポイントです。

👉おすすめ商品

  • ウィダーinゼリー エネルギーイン
  • アミノバイタル パーフェクトエネルギー

② グラノーラバー・バナナ系スナック

「少しでも噛みたい」「満足感がほしい」という方には、グラノーラバーやバナナ味の栄養バーがおすすめ。

糖質が中心なのでエネルギーになりやすく、軽く食べても腹持ちがいいのが特長です。

👉おすすめ商品

  • ソイジョイ バナナ味
  • inバー
  • クリーム玄米ブランシリーズ

③ エナジージェル・ようかん系(カフェイン控えめ)

トレランや長距離ランナーの間でも人気なのが、エナジージェルやスポーツようかん

意外かもしれませんが、ようかんは糖質と水分のバランスがよく、やさしい甘さで胃にも負担がかかりにくいです。

👉おすすめ商品

  • 井村屋 スポーツようかん
  • Mag-on エナジージェル(カフェインレス)
  • メダリスト エナジージェル
井村屋
¥1,101 (2025/05/17 10:20時点 | Amazon調べ)

朝ラン・通勤ラン派におすすめの食べ方と習慣化のコツ

「朝は時間がない…」「準備でバタバタする…」という方も大丈夫。

ちょっとした工夫で、走る前の補給が習慣にしやすくなりますよ!

時間がない朝は“飲む系”を常備しておこう

冷蔵庫にゼリー飲料を1〜2本ストックしておくだけで、
朝バタバタしていても口に入れやすく、習慣として続けやすくなります。

“ながら準備”で無理なく続けよう

前日の夜に、ランニングウェア・ゼリー・タオルをセットで用意しておくと、朝の行動がスムーズに。

ちょっとした「準備のクセづけ」が、長く続けるポイントです。

コンビニでも買える気軽さがうれしい

最近のコンビニには、ゼリー飲料やグラノーラバー、栄養補助スナックなどがたくさん並んでいます。
「今日は準備してなかったな…」という日でも、すぐに買って補えるのが心強いですね。

無理なく走りたいなら、まずは“食べ方”から見直してみよう

最後に、この記事で紹介した「走る前に食べるもの」のポイントをまとめます。

  • 空腹のまま走るとパフォーマンスが落ちたり、不調につながることも
  • 食べるなら「30〜60分前」に、消化のよい軽食をとるのがベスト
  • ゼリー、栄養バー、スポーツようかんなど、手軽な補給食をうまく活用しよう
  • 習慣化には、「前日の準備」や「冷蔵庫に常備」などの工夫がカギ!

最初の一歩は、小さな補給から。
ぜひ、あなたのランニングにぴったりの“食べる習慣”を見つけてくださいね。

-補給食