補給食

フルマラソン完走の最重要ポイント！30kmの壁を突破する「エナジージェルセット」と失敗しない補給のコツ

「練習はバッチリなのに、なぜか30kmを過ぎると急に足が動かなくなる……」 「後半、足がピキピキとつりそうになって歩いてしまった」

フルマラソンに挑戦するランナーにとって、最大の難関が「30kmの壁」ですよね。

実はこの壁の正体、多くの場合が筋力不足ではなく、体内のエネルギーが空っぽになる「ガス欠（ハンガーノック）」や、発汗による「ミネラル不足」なんです。

今回は、私がいつもお世話になっているショップのスタッフさんに教えてもらった、完走をぐっと引き寄せる「エナジージェルセット」とその活用術をご紹介します。

実はこのショップ、100マイル（160km）を完走するようなスタッフさんが揃っているのですが、同時に「初心者向けのイベント」を一番大切にしている、とってもアットホームなお店なんです。

そんな「初心者の不安がわかるプロ」が教えてくれた、レースを笑顔でゴールするための秘策を公開します！

この記事でわかること

  • なぜフルマラソン後半に「30kmの壁」がやってくるのか？
  • 完走を支える「エナジージェルセット」の具体的な中身
  • 失敗しない！スタート前からゴールまでの補給スケジュール
  • 初心者でも安心！プロに相談するメリット

100マイル完走者も信頼！プロが初心者のために選んだ「エナジージェルセット」の正体

「補給食って、種類が多すぎて何を選べばいいかわからない……」 そんな初心者の声を形にしたのが、今回ご紹介するセットです。

このセットのすごいところは、単にカロリーを摂るだけでなく、「足つり対策」「胃腸への優しさ」「飽きない味」まで考えている点。

実際に、つい先日も大阪マラソンを走り抜いたスタッフや、過酷な信越五岳110kmや100マイルを完走しているスタッフが「自分たちもレースで使っている、間違いないもの」として選んでくれました。

そのお店の名前はソトアソ、大阪の交野市（かたの）のきさいちにお店を構えています（大東市のいいもりにもショップあります）

実績があるからこそ「初心者の不安」に寄り添える

ショップスタッフのランナーと聞くと「自分とは違う世界の人」と思いがちですが、実は、誰よりも多くの失敗を経験しています。

「足がつって動けなくなった」「補給食が甘すぎて受け付けなくなった」といった苦い経験があるからこそ、初心者が陥りやすい罠を防ぐためのアドバイスができるんです。

完走に必要なものがすべて揃う「5種6点セット」

このセットには、エネルギー補給の「KODA」や「ACTIVE YOHKAN」、そして足つり対策の「Mag-on」や「2RUN」など、フルマラソンに必要な要素がギュッと詰まっています。

これで迷わない！フルマラソン補給タイミングの決定版

では、具体的に「いつ、何を」飲めばいいのでしょうか？ショップで教わった黄金スケジュールをまとめました。

【スタート前】腹持ち抜群の「ACTIVE YOHKAN」で土台作り

レースの30分〜1時間前には、「ACTIVE YOHKAN（干芋味）」を。

羊羹は糖質が豊富で消化に良く、何より「食べた感」があるので、スタート前の緊張も和らげてくれます。

干芋味の優しい甘さは、朝早いレース前でもスッと入りますよ。

【10km・35km】「Mag-on」で足つりの恐怖をリセット

12月から2月以外のレースでは意外と気温が上がります。（2026年の大阪マラソンは2月なのに気温が20℃までいったとか）

そして汗と一緒にマグネシウムが失われると、足がつりやすくなるんです。

吸収率の高い水溶性マグネシウムが入った「Mag-on」を、まずは序盤の10km地点と、一番きつい35km地点で投入しましょう。

【20km・30km】「KODA」の安定感でエネルギーを繋ぐ

中盤の粘りには、「KODA（旧ショッツ）」を。 特にコーラ味やカプチーノ味は、疲れた脳に刺激を与えてくれます。

ベタつきが少なく、喉を通りやすいのが初心者にも嬉しいポイントです。

【お守り】違和感が出たら即投入！「2RUN」の安心感

「あ、足がピキッときそう……」と思ったら、迷わず「2RUN（ツゥラン）」を飲みましょう。

ミネラルが、トラブルを未然に防いでくれます。「これがあるから大丈夫」というお守り代わりの存在です。


なぜ「市販のゼリー」ではなく、専用のエナジージェルが必要なの？

「コンビニで売っている100円くらいのゼリーじゃダメなの？」という質問もよく聞きます。

もちろんエネルギーにはなりますが、フルマラソンという過酷な環境では、専用品が選ばれる明確な理由があります。

圧倒的に「軽くてコンパクト」だから走りを邪魔しない

コンビニのゼリーを5〜6個持つと、それだけで1kg近い重さになり、ポーチが揺れて走りに集中できません。

このようなジェルなら、手のひらサイズで超軽量。ポーチの隙間にスッと収まります。

胃腸に優しく、素早くエネルギーに変わる質の高さ

レース後半は内臓も疲れています。専用ジェルは、そんな状態でも胃もたれしにくく、素早く血液に乗って筋肉や体全体にへエネルギーを届けてくれるようになっています。

Q&A：補給食にまつわる「よくある悩み」を解決！

Q：味が口に合うか心配です……

比較的、多くの人に支持されているものですが、一度本番前に味見感覚で単体で買ってみてくださいね。

Q：ジェルを飲む時に水は必要？

基本的には給水ポイントの直前で摂取し、水と一緒に流し込むのがベストです。その方が吸収が早まり、口の中もさっぱりします。

どこで購入するのが一番安心？

今回ご紹介したセットは、楽天のショップ「ソトアソ」さんで扱っています。

プロの知恵が詰まったセットがワンクリックで揃うので、直前に焦って買い集める必要がありません。

※大会前には在庫がなくなるおそれがあるので、余裕をもってレースの2週間ぐらい前にはオーダーするのがベター👍️

万全の準備で、目標レースを最高の笑顔でゴールしよう！

フルマラソンは「準備が8割」と言われます。 どんなに練習を積んでも、当日のエネルギーが切れてしまってはもったいないですよね。

100マイルを走破するようなスタッフが、初心者の完走を願って考え抜いたこのセット。

「30kmの壁」を突破して、42.195kmの先にある感動を味わうために。ぜひこのセットを相棒にして、自信を持ってスタートラインに立ってください！

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